1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 183cm, 92kg 3. CZAS REDUKCJI poprzedni cykl ok 5 miesięcy- 14 kg w dół. Teraz planuje ok 3 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 4 razy w tygodniu. trening aerobowy (rower)- 4-5 razy w tygodniu(planowane), dieta - wiem co jem:) 7. [...]
[...] W kazdej ksiazce na temat cholesterolu czy diety mozecie znalezc te Wasze "dowody" dlaczego trzeba ograniczac te produkty. Polecam zrobienie badan na cholesterol, potem jesc smalec przez 3 miesiace i powtorzyc badania. Wtedy bedzie prawdziwy dowod na to czy mozna jesc tluste rzeczy czy nie?! Chetnie sie dowiem jakie byly wyniki:)
hehe czyli podjadanko też było ;) No to musisz się spowiadać dokładnie, bo można z diety błędne wnioski wyciągać. Ja w wieku 20 lat miałem taki incydent, że w 3 miesiące z 96 kg spadłem na 73 kg. Dziś wiem, że to niezdrowo. Będąc w Twoje skórze bardziej pilnowałbym bilansu kalorycznego (max -500 kcal), ciął po węglach np max 100 ww dziennie na [...]
[...] "masowania" przy powrocie do dawnych przyzwyczajen 78kg - przewertowalem cale sfd.pl, wiele sie nauczylem, zaczalem porzadna diete na mase, choc trwala tylko 3 miesiace (co 3 miechy robie zmiane diety) 69kg - obecnie na diecie redukcyjnej, lecz przy moim zywieniu, uregulowanym metabolizmie jem duzo i nie musze sie zbytnio martwic o [...]
piotruuśś gadasz glupoty pocwiczysz troche to sie przekonasz . Ja nie wierze w cudowne działanie diety , bo trzymalem wszystko idealnie , zmienialem plan treningowy co 2-3 miesiace , czytalem , czytalem i teraz z luznym podejsciem i olaniem podstawy robie lepsze efekty niz kiedys . Ps. nie znam osob ktore bez wiedzy i trzymania diety cos znacza w [...]
Witaj Ruda_29:-) Oto moja przykładowa miska. Wiem kiepska... A przed "odchudzaniem" byłam typową gruszką i ważyłam 52 kilo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86ab0d8b4b1403daa75c25625fbdef4.png i do tego różne warzywka a jeśli chodzi o miesiączkę to problem jest od ok 1,5 roku. Wtedy skakałam z diety na dietę. Tyłam -chudłam i tak w kółko. Wygląda to [...]
[...] do mnie w drodze/dokupie nie bede wklejal calego info o poszczegolnych produktach jak ktos chce to znajdzie moze sie tego wydawac sporo ale wcale nie tak duzo jak na 3 miesiace suplementacji oraz przyjetych celach 2* Clout z (MAN) - stack kreatynowy Knockout (OLIMP) - stack kreatynowy TCM (OLIMP) - jablczan kreatyny Atro-Phex (BSN) - [...]
musisz zmienić myślenie Nie traktuj tego jako pracy, obowiązku tylko baw się tym, spokojnie sobie progresuj, jedz, trenuj technikę i będzie dobrze.. a jak nie będzie to co? rzucisz to? hehehe no i co by to dało? na pewno nic dobrego, jedynie pewnie dodatkowe cm w pasie i wyrzuty sumienia zresztą nie wierzę, że byś nie zatęsknił do sztangi po [...]
Zamyśliłem się dziś nad osiągniętą wagą, bowiem powód jest ku temu istotny. 82 kg to waga, którą wiele lat temu określiłem jako swój CEL, jako docelową (i w moich kalkulacjach, dla mnie absolutnie nieosiągalną). Jako klasyczny hardgainer zrobiłem w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w [...]
Panowie, interesuje mnie jedna rzecz. Ostatnio rozpocząłem redukcje, dieta low carb. Typowo redukcję zamierzam ciągnąć 3 miesiąće, jednakże potem chciałbym wypróbować na sobie recomp. I tutaj również dieta niskowęglowodanowa gdyż jestem endo (wiadome, że tych węgli bd. troche więcej jak na redukcji). Zastanawia mnie wpływ stosowania długotrwale [...]
Tak, korzystałem z Vitalmaxa. Poniżej mój dzień z dietą przez 3 tygodnie (potem zacząłem zmieniać/urozmaicać). Generalnie z dietą ostatnio był problem (kasa?). Ponadto zdarzało mi się w ciagu dnia 5000kcal spożyć i dalej nie oblewałem się tłuszczem. W tej chwili jest szansa na trzymanie diety(kasa!) więc w końcu robię pełny cykl 3 miesiące [...]
Cycu_ś daj spokój chłopakowi, sport to piękna rzecz i ma zrezygnować bo Ty mu każesz lub bo nie trzyma ścisłej diety? Jego wina że jest z biednej rodziny? No weź się człowieku zastanów. Niech ten kto przygodę z kulturystyką zaczynał od diety picuś glancuś bądź zna takiego sławnego kulturystę, pierwszy rzuci kamieniem. Crespinho, nie przejmuj się [...]
Moje głupie, ale prawdziwe motto brzmi: "Jak se raz porządnie nie przy***iesz to takiego*****a osiągniesz" I duzo jest w tym prawdy bo czekanie az Gainery, Dibencozide zrobią z was ludzi jest dobre dla programó Owsiaka albo Wojewódzkiego. Dieta o Koks to podstawa i koniec, i zaden moderator z żabką w avatarze nie wmówi mi ze jest [...]
Witam wszystkich, Dziś 5-ty dzień na kopenhaskiej, od kilku dni czytam oba wątki, naprawdę bardzo pomocne, w szczególności wiedza joggera. Wystartowałem z poziomu 93kg przy 187cm wzrostu, wiek 27, budowa grubokoścista. Zamierzam obniżyć wagę co najmniej do 85kg, oczywiście nie tylko za pomocą kopenhaskiej, ale i po niej za pomocą jakiejś sensownie [...]
KWAS FOLIOWY -- jako czasoumilacz "chcesz być wesoły weź kwas foliowy" Sałata, szpinak, pietruszka. Co je łączy? Nie tylko zielony kolor. Wszystkie zawierają kwas foliowy, niezbędny w diecie każdego z nas. Dowiedz się co grozi w przypadku niedoboru kwasu foliowego i jak prawidłowo wprowadzić go do naszej diety. Kwas foliowy (folacyna) to [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 115kg 195cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do uzyskania końcowego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek [...]
1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg , 178cm , 85cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory prawie 3 miesiące , do końca jeszcze 4-5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok13% ,widoczny zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma [...]
1.Dobrze zrozumiałem, że tyle tłuszczu ile zjemy tyle nam się odkłada w tkance tłuszczowej?????? "Praktycznie cały zapas tłuszczu, który posiadamy jest tym samym tłuszczem, który spożyliśmy." 2.Czyli jak ktoś jechał powiedzmy 2-3 miesiące na diecie LC to nie groźne są dla jego sylwetki wypady 3-5 dniowe gdzie pożera się różne śmieci w większości [...]
Plan mam 3 miesiące i już trochę mnie nuży dlatego właśnie go zmieniam od jutra. Teraz będę prowadził swój dziennik treningowy i skrupulatnie tam wszystkie progresy będę zapisywał! O jakich innych metodach zwiększających intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g [...]